黄坤宏

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成功需要培养自制力

成功需要培养自制力
作者:光绪

【关键词】

成功、自制、情绪、诱惑、理智、情 绪、消极

【序】

希望能以此文与所有向往成功的有志青年共勉!

这是一篇有关情商的、讲成功哲学的 文章,无论您是否对成功学感兴趣,只要您想成功,
我的文章一定会给您帮助。这里所指的成功既包括人生的成功,也包括成功的做成某件事
。本 人原是一个高智商而情商不太高的人,但我知道一个人的情商对成功的影响非常大,
而且比智商的影响高得多,要想取得辉煌的成就,就必须重视它,所以 我开始学习有关情
商的知识。我受到过不少启发,有过非常好的想法,也曾力图付诸行动……可是,同很多
人一样,不论我开始时的决心有多坚 定,头脑有多清醒,方法有多完美,我的行动都无法
长期坚持,结果收效甚微;空有才智却难成大事使我痛苦不已。我开始发掘原因,渐渐地
,我 意识到,是自制力问题,虽说成功需要提高情商,但其中最重要的,恐怕要首先从最
基本的提高自制力开始。

【什么是自制 力?】

从字面解释,自制力就是控制自己的能力。自制,语法上属古文中的倒装结构。精确的说
,是指能够完全自觉的、有意识的控制自 己的情绪,支配自己行动的能力,是意志的重要
品质,是情商的重要要素。

自制力表现在两个方面:一是善于迫使自己执行定下的决 定,;二是善于抑制与自己的目
的相违背的愿望和行动。也就是强迫自己该做的事,甚至是自己不喜欢的事比如您今天计
划起早去跑步,是否能离 开温暖的小窝义无反顾地下床呢?您曾决心不打车攒钱买房,能
否坚持每天在寒夜冷风中等公车呢?您的一个美女同事对已婚的您有意,您是为了家庭的
美 满拒绝她,还是抵制不助诱惑而就范呢?您计划每天要背一定数量的单词,会否因为打
球或打游戏而把任务拖到明天呢?这些都是在考验您的自制力:您是 否迫使自己做正确的
决定,能否抑制无益的欲望和行为。禁欲、慎独、忍耐、坐怀不乱、坚持不懈等等其实都
属于自制力范畴。而“放纵自己”, “做自己高兴做的事”,“图痛快”,追求“完全的
自由,无拘无束”这些都是自制力差的表现。

有时自己的行动是受外力监督的,比如 父母管教;或者会影响自己的生存安全,比如不上
班会被领导扣工资甚至开除,成绩不好会被爸爸打屁股。这种在外力的监督下,人不得不
去做的 事情,这不算是有自制力,因为这不是自觉的。我们讨论的是没有明显外力影响而
完全*自己掌控行动的这种能力,这才是真正的自制力。

自 制力的构成是一个矛盾体,矛盾的一方是感情,另一方是理智。如果任凭感情支配自己
的行动,那便使自己成为了感情的奴隶,是缺乏自制力的表现。人应 该有让理智战胜感情
,控制自己命运的能力。在理智与情感的交锋中,自制力能够帮助您的理智取得胜利。理
智的胜利,是人性的胜利,这种胜利 对自己,对他人,对社会都是有益的。

【自制力对成功有何影响】

情商的高低对一个人的成功有至关重要的作用,自制 力作为情商的重要因素,更有着非同
寻常的意义。我们先看两个例子:

拿破仑·希尔(一位成功学的有名学者)曾对美国各监狱的16万 名成年犯人作过一项调查
,发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中,有百分之九十的人是因为他缺乏必要的
自制。自制力不强,不但给他人 和社会带来了伤害,自己也受到惩罚,受到了法律制裁。
小张是天河某师范学院2000级中文系的学生,自 从买了电脑后,迷上了电脑游戏。由于长
期缺少跟班里同学交流,感到融不进集体,因此越发迷上网络,以致整天不去上课,任课
老师都不知道班 里有这位学生。一学期下来,他的7门功课补考的有5门之多。根据“一个
学期不得同时有3门课程补考,否则留级”的校规,他留级了,但已是追悔莫 及。小张由
于自制力差,导致了自己的学业失败。

这两个例子作为自制力差的表现,很典型。

我们可以将自制力分为两 类:ⅰ对情绪的控制和ⅱ对诱惑的控制。而我们必须去克制的行
为可以分为三类:a对他人有人身或财产伤害的、b对他人只有感情伤害的,以及c对他人
无 危害的。这两种分类方式是交*的。

┌─────────┬───────────┬──────────┐
│          │ ⅰ因为情绪引起的  │ ⅱ因为诱惑引起的 │
├─────────┼───────────┼──────────┤
│a对他人有 人身或 │如一时冲动,怒而伤人 │如假公济私,贪污受贿│
│财产伤害的行为  │           │          │
├─────────┼───────────┼──────────┤
│b 对他人只有感情伤│如心情不好而出口伤人,│如婚外情伤害了自己 │
│害的行为     │伤了同事感情     │爱人的感情     │
├─────────┼───────────┼──────────┤
│c 对他人无害但需要│如消极颓废或紧张惶恐 │如沉迷游戏,学业荒废│
│克制的行为    │           │ │
└─────────┴───────────┴──────────┘

于 a类的情况,因为基本都有法律的强制约束,所以真正违反的人不多,即使是世界上犯
罪率最高的国家,其犯罪率也不超过千分之七。对于bⅰ的情况,由 于利益和地位的因素
,便可避免一大部分,可以说也是有人帮你克制的。对于bⅱ的情况,很多时候是道德问
题,公众道德、社会舆论便是你的约 束力。可见,a和b的情况都是有外在约束力的,所以
只要您的自制力不是太差,在外力帮助下,还是容易克服的。上述两种情况发生的并不广
泛, 而对于c的情况,由于其对人毫无伤害,所以基本上没人约束你一定要那么做,做不
做完全由自己。不会有公众舆论去谴责一个人沉迷游戏,顶多是规劝, 至少不会像前两种
情况那样,受法律制裁,受利益制约或受舆论谴责等,所以这种情况是最为普遍且最难做
到自制的。因此本文着重研究的是c类 情况:对只关系到自己的消极情绪和诱惑的自制。

消极情绪指:嫉妒、憎恨、愤怒、恐惧、抑郁、焦虑、沮丧、悲伤、痛苦、紧张、狂躁、
猜 疑、忧愁、怯懦等负面情绪。过分的消极情绪会令我们失去对事物正确的认知,判断和
反应。嫉妒的人会把时间、经历和生命放在恶意伤害上,而不去专心 做自己的事,经营自
己的长处;愤怒的人容易失去思考的理智;抑郁的人做事没有能量;恐惧会让人踯躅不前
;沮丧会让人无暇顾及稍纵即逝的机 会;猜疑是人际关系的腐蚀剂……不做自己的事,不
能思考,错过机会,您还怎么成功呢?一个人情绪越消极,那么他的成功路就越难走,您
说是 不是?当然不是说有一点消极情绪都是错的,完全没有消极情绪那是不正常的。我们
说的是要有度,不能任凭消极情绪任意膨胀。假如我们使消极情绪在自 己的控制能力下,
那便不会造成如上的不良后果。相反,一定程度的悲伤会激励人奋斗;一定程度的紧张会
让人认真;一定程度的痛苦会使人坚 强……

如果说消极情绪就像成功路上的绊脚石,而诱惑则是成功路上的塞壬女妖(古希腊传说中
住在海中小岛上的女妖,用歌声迷惑航海 者触礁毁灭。)。诱惑,这是成功的又一大敌人
,也是理智最难逃脱的陷阱。人都有“七情六欲”,当你对某件事物有欲望时,它便对你
有了诱 惑。这个东西可能是一个实体,也可能是一种感受。它可能是一件漂亮的衣服,一
个游戏机,一张演唱会门票,一套昂贵的音响;可能是打一会儿游戏,踢 一会儿球,打一
会儿牌,逛一逛街;可能是睡个懒觉,看部电影,读会儿小说,听会儿音乐;可能是喝酒
,唱歌,上网,聊天;可能是跟朋友蹦 迪,优秀异性的陪伴,在班中受某些人的欢迎,等
等。

人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自制力差的小学生,也许 在放学
路上还计划着写完作业再看电视,可回到家看到遥控器时,便忍不住决定先看两眼,于是
就不知道要看多少时间了;一个自制力差的大学 生,也许刚向父母保证勤奋学习,而过了
不几天就忍不住逃课打电脑游戏。我就曾是一个自制力不强的人,比如我沉迷于打篮球、
打游戏。有段时 间我准备用电脑写作,结果几乎每次都是先打开游戏,而且一旦玩起来就
不知道多长时间,甚至玩累了,文章也索性不写了。打篮球也是我的爱好,近乎于 癖好,
这个癖好伴随我从初一直到最近有自制力控制自己为止。其实打篮球会给我带来很大的麻
烦,每次打篮球都要玩的精疲力竭,我很少象别人 一样适可而止;而打完球非常疲惫的我
,还要洗澡洗衣服;结果当天一直到晚上,我什么其他事情都干不了,完全用来处理打篮
球的善后工作,这 势必影响正常的学习。而我又偏偏控制不住,每次经过篮球场都要禁不
住地进去看,忍不住玩……如此的情况困扰着我很久,其实我非常想自己能像其他人 一样
灵活的控制自己的学习和娱乐,可我控制不了,这样的弱点必然是成功的死结。相反如果
一个人自制力强,那么他便会将精力较集中的用于一 点,这样的做事效率很高,自然能在
完成一件事上取得成功;一件一件小事的成功,才会累积起大的成功。

【抵制消极情绪】

有 关消极情绪的问题,心理、医学、教育各界都有人研究,有人认为消极情绪的产生是因
为现代社会的生活压力大,有人认为当代人与人之间的沟通变得更复 杂导致了消极情绪。
此类种种说法都是现代消极情绪未能被及时排解的原因,而不是根本原因。消极情绪现代
人才有古代人没有的吗?笑话,当然 不是。其实,几乎所有消极情绪的根本原因都是,某
事物的实际情况没有达到自己对其的预先心理期望值所致,简明的说就是“不如意”。差
不多 每个消极情绪都可以找到其不如意之由:失去亲人后的悲伤,是因为希望与亲人共同
生活的期望不能如意;失恋后的痛苦,是因为希望与心爱的人亲密相处 的期望不能如意;
因为害怕失败而产生的恐惧,是因为希望事情更容易些,危险更小一些的期望不能如意;
对别人才华的嫉妒是因为希望别人更平 庸一些,自己更出众一些的期望不能如意;父亲对
儿子成绩的暴躁是因为父亲希望儿子学习优秀的期望不能如意;事业伙伴间的猜疑是因为
希望对 方的行动被自己明白掌握的期望不能如意……每种消极情绪必有其不得已之处为原
因,希望我的历数能够抛砖引玉,启发您更多的思考。当然,假如我的这 个期望不能如意
……我也并不会因此而消极,因为我会调节自己的情绪。

怎么调节呢?克服消极情绪方法一:先解决认识问题。人一生中 不可能每个期望都达到,
而每个期望都有可能达不到,这是客观事实。在我最“不如意”的时候我的好朋友曾用这
样的一句话开导我说:“人生不 如意,十之八九。”在那样的时刻,我觉得这是在安慰我
而已。而在我过后冷静的思考这个问题时,我觉得确实如此,人人都有不如意,事事都可
能 不如意。即使看到某个人总是春风得意,那也只是他的不如意没有被我们看到而已,不
要以为命运对自己不公平。
当我们在准备做一件事情的时 候,要最高效的去行动,采取最稳妥的办法;但心里却要先
想到会遇到哪些困难,如何克服,并在心态上接受失败的可能性。即使是平淡的生活中不
去 主动做什么,也会有与“不如意”不期而遇的时候,我们也要有心理准备。如此,当我
们已经为“不得意”做好准备的时候,“不得意”便不会使我们的理 智因措手不及而显得
无能为力,不会让我们的情绪因一时失控而坏了行动。

克服消极情绪方法二:书信。这个方法是获得心理支持、抵制 消极情绪的方法中,最好的
一个。相比通话而言,通信除了稍显慢一些这唯一的缺点之外,有很多优势。书信的语言
是经过思考、过滤、浓缩过 的,语言更正确且更有价值,读的人有效率而且更能被感动;
书信的语言可以很容易的保存,过后再拿出来看能起到加强印象,加深感动的效果。好的
书 信,好的演讲,这些都是经过有深度的思考而得的,所以它们有时成为传世的佳作,甚
至能进教科书;但我们很少听说某次聊天谈心的录音或文字纪录被拿 来做范文讲解吧。书
信的这些特点使得他在教育人方面有突出的优势。父母是自己最好的朋友,所以与父母的
通信为最佳。现在有一本书叫做《培 养男子汉》,就是以威廉·曼斯菲尔德伯爵为培养儿
子做个男子汉而写的99封信为内容的一本励志家书。在他的教育下,他的儿子一直是同龄
人 中的佼佼者,伙伴们羡慕的对象。我们并不需要买这本书来看,因为那毕竟是别人的父
亲,而且你总不能给他写信吧?我们只要与我们的父母通信,从中获 得的力量远远超过这
本书能给我们的;我们的父母如果有意识的这么做,对培养孩子智商、教育孩子成才也会
起到事半功倍的作用。想想当孩子读 着父母那充满温馨快乐和积极乐观的话语时,孩子将
会受到多么大的感动?他会不积极的面对生活吗?

以上这些是从意识上锻炼心志克服 消极情绪的方法,相当于提高免疫力的中医疗法;下面
的方法将用来解决已经出现的问题,相当于针对病毒的西医疗法。
克服消极情绪方法三:当 你不得意的时候,泰而处之,正所谓“得也淡然,失也泰然。”
首先您还是要开导自己:“不得意嘛!难免的!不该放在心上”,也就是把您刚刚积累的
认 识拿出来。然后您想想对“不得意”能做什么有用的回应,是为此悲伤、颓废或愤怒?
还是想想改变不得意现状的办法?同时让自己的状态好一点,别影响 后面的工作、学习和
生活,别给别人添麻烦?或者暂时将注意力转向别处,该与那些朋友联系一下了,是否该
给母校的老师写封信了等等。在您这 么想的时候你就已经和聪明人的想法同步了;您的积
极的思考方式,已经注定了您做出正确的决定;正确的决定注定你将越来越成功。

这 不难做到,所以保您有效。不过这里有两点需要注意。一是过分盲目的乐观是不好的,
那会是一事无成的,具体原因在此没必要多分析,总归是要记得在已 经脱离消极情绪的危
险时,要分析一些客观困难,自身弱点。客观的思考不但让你避免错误,也让你更好的理
解到,不得意是难免的,没必要消极 反应的。二是有些时候人们故意给自己找可以消极的
借口,比如“今天心情不好,不学习,去打球散散心吧”,这其实是禁不住打球的诱惑,
这个 问题的解决后面会讲到。

克服消极情绪方法四:假如您已经产生了消极情绪,您正在消极中,我们该如何摆脱消极
情绪。这时我们不必去 打球,只需用一个很简单的方法:做出积极的表情。经证明,表情
是可以改变人的情绪。通常我们只知道表情是我们内心的反映,而实际上由于类似于条件
反 射的道理,我们的表情也会引导心理去配合表情。想想当你难过得马上就要掉眼泪,但
是又不想被人看到你掉眼泪的时候你怎么做?你会瞪大眼睛,皱紧 眉,这样“又回去了”
。这是因为你所做的严肃的表情,是心理配合你表情,从而减少了难过。并且这也是有科
学依据的,据卡耐基说一位美国心 理学家研究的结果证明行动是可以引导思维的。有了这
个方法,当你产生消极情绪的时候,您马上做出一个积极的表情,以改变消极的情绪。比
如 你灿烂地舒展一笑,一定会让你的心窗瞬间打开,看到窗外尽是美丽的景色,原本不美
的也会变美。您甚至不需要发自内心才笑出来,哪怕仅仅是肌肉的机 械的做这个运动,你
的心情都会变好。并且您笑得越逼真,越舒展,效果越好,所以您平时练习好吧。再比如
当您感到害怕时,做出一个电影里看 到的那种英雄的无畏的表情,你的心情便真的会变得
镇定。这就是表情的作用。

【抵制诱惑】

同上一部分一 样,我们从根本原因谈起。一个学生喜欢打游戏,是因为他觉得学习是单调
乏味的,而游戏是刺激有趣的;一个赌徒把钱用来赌博是因为他觉得如果能一注 赌赢很多
钱是快乐的,而*劳动去赚钱是辛苦的;在一个网络游戏迷的眼中,游戏虽然单调,但里
面的升级比生活中的升级要容易的多,是快乐 的,与命运搏斗是艰苦的;一个人做事慢慢
吞吞懒洋洋,是因为他觉得这样很轻松,而紧张的生活方式虽然能提高效率,可他觉得痛
苦……可见, 诱惑之所以能引诱我们去得到它们,是因为它们都能较方便、直接地给我们
带来快乐的享受,所以我们迫不及待地得到它;而相比之下,学习、工作都是苦 的。一方
是唾手可得的快乐,另一方是显而易见的痛苦,这时人们非常愿意选择快乐,这是人类趋
乐避苦的本能,这种本能是无力抵制诱惑的根本 原因。

但是,我们知道,那些取得辉煌成就的人,都是吃了很多苦才成功的,为什么他们自找苦
吃呢?是他们以苦为乐吗?其实不然,没 有人早起晚歇的工作而不觉得累的,没有人不觉
得娱乐是有趣的,没有人觉得累的腰酸背痛是舒服的,没有人觉得周末睡个懒觉是难受的
……大家 对客观事物的情感体验是大致相同的,“以苦为乐”是他们帮助自己提高自制力
的一种心理暗示方法而已。那么他们为什么要自找苦吃呢?其实他们是将目 标放在了经过
一定的苦而获得的更大的更长远的快乐上。大部分人的目光只放在了眼前,求了一时之欢
,却要在之后的日子承受长久的痛苦,“少 壮不努力,老大徒伤悲”。成功的人呢,他们
“不惜金缕衣”,而珍惜时间;他们坚信“吃得苦中苦,方为人上人”。他们想到了与将
来每月多赚 几千元的快乐相比,现在打游戏的快乐微不足道;与将来住豪华别墅的快乐相
比,现在睡懒觉的快乐微不足道;与将来过清贫生活的苦相比,现在的学习之 苦微不足道
;与将来在这个有时并不公平的社会中受到欺侮而无力自卫相比,现在的虚荣和面子微不
足道;与年老时被儿女埋怨、终日悔恨的苦相 比,现在的工作之苦微不足道。他们也是趋
乐避苦,不过趋的是大乐,避的是大苦。在这方面有一个经典的例子,美国副总统威尔逊
的童年。威尔 逊10岁离开家,当了11年的学徒工,每年可以接受一个月的学校教育,最后
在11年的艰辛工作之后,他只得到了一头牛和六只绵羊作为报酬。威尔逊 把他们换成了8
4个银美元。据他回忆,从出生一直到21岁那年为止,他没有在娱乐上花过一个美元,每
个美分都是精打细算的。然而在他21 岁之前,他已经设法读了一千本好书——恐怕这对于
任何人都是难以做到的。21年没有在娱乐上花过一元钱,这当是不为诱惑的典范了。

那 么我们该怎么做才可以让我们提高抵制诱惑的能力呢?

有很多书提到过提高自制力的方法,对这些方法我不是都赞同,因为有些方法的执行本身
就 是一个痛苦的过程,对于一个原本承受不了痛苦的人,那样的方法怎么能被有效的采用
呢?所以在我的研究中,注意了方法一定要容易实施,事半功倍。相 比之下拿破仑·希尔
的提高自制力七法,有一定启发性。这七个方法被总结成七个c:cause,clock,contac
ts,concept,communication,commitments,concern。 受它们的启发,应用心理学的知
识,结合自己的实际体会,我认为以下这些方法是有效的:

抵制诱惑方法一:结果比较法。仿照那些成功 人的思维方式,让我们静下心来,花些时间
分析一下:成果失败都是由因及果的;如果我们把心思专门用在学习和工作上,即抵制住
诱惑,我们会 获得什么结果;如果我们把心思用在别的方面,即抵制不住诱惑,我们会获
得什么后果。这样我们可以列一个表,在表里我们填下现在忍耐吃苦的话,将来 会获得什
么快乐;现在就急于求乐的话,将来会承受什么痛苦。例如:

┌────────────────┬────────────────────┐
│    现在的小苦        │       将来的大苦        │
├────────────────┼────────────────────┤
│ 勤奋清苦地学习,错过一些好看的节│住阴冷、狭小的房子,工作劳累却收入微薄,│
│目,放弃好玩的游戏,戒掉喜爱的篮│经过高级酒店的门口感到自 卑,身体孱弱, │
│球,每晚坚持长跑,把睡懒觉的时间│无法和自己喜欢的人在一起,不敢奢言梦想,│
│用来锻炼身体,省下喝甜饮的钱买 书│如一时冲动,怒而人 如假公济私,到老一事│
│,不跟同事聚在一起扯闲话……  │无成,后半生孤苦哀怨……        │
├────────────────┼────────────────────┤
│    将来的大乐        │       现在的小乐        │
├────────────────┼────────────────────┤
│ 有优越的工作,住豪华的别墅,开着│打游戏获得短暂的快乐,看电影,博得女孩子│
│好车去旅游,父母亲人跟自己享福,│欢心,听音乐,扔下工作睡 懒觉,寻刺激,花│
│与真正喜欢的人幸福的生活,有健康│钱买奢侈品,闲聊天,不珍惜身体的熬夜、 │
│身体和健美身材,有能力保护自己 和│喝酒,在同学面前炫耀游戏技巧“挣面子”…│
│亲人不受伤害,快乐的度过后半生…│                    │
└────────────────┴────────────────────┘

我 们按照自己的个人情况完成这个表格,打印出来,贴在自己起床就能看到的地方,每天
早晚各读一遍。读的时候纵向比较,你会发现吃小苦求大乐是值得 的;横向比较,你会发
现现在的小苦小乐都是微不足道的。每个失败者在他老了以后,都会后悔没有吃那个小苦
而得到那个大快乐,因为他们比较 发现自己当初太傻了,而我们要做的是现在就比较。每
天早晨或者晚上,看这个表格来强化自己这种思考方式;每当自己将要失去自制的时候,
就 拿眼前的小快乐和失去的将来的大快乐相比,那眼前逃避的小痛苦和将来的大痛苦相比
。久而久之就会像那些成功的人一样,能够在面对诱惑时聪明的思 考,正确的取舍了。

抵制诱惑方法二:强者刺激法。这种方法,需要你首先选定几个你认为已经很成功的人,
比如比尔·盖茨,戴尔·卡 耐基,松下幸之助,李嘉诚,李政道……总之是你崇拜的人,
了解一下他们是怎么勤奋工作学习的,学他们是怎么经营自己的本领的。然后再来选定几
个 你熟悉的与你同一集体或同一行业的,并且已经取得令你们同类人羡慕的骄人成绩的“
准成功者”,回顾或观察一下他们是怎么做的。好了,现在你已经有 了两类人的行为样本
,第一类是已经成功的——你有可能成为的人,第二类是比较强的同类——你有可能要去
竞争的人。把他们的行为列出来,能 帮助你衡量该做什么:第一类人做什么,你就要做什
么,因为他们那么做才成功,你要成功也要那么做;第二类人做什么,你起码要比他们做
的 多,因为不超过他们你就不能成功。同样需要你把这些结果统计出来,写在纸上,挂在
墙上,每天加强意识,刺激自己做正确的事。长此以往,当自己正在 享乐或准备去享乐的
时候,你就会想到那些人正在干什么,你也就可以自觉取舍了。

抵制诱惑方法三:不与无所事事的人交往。道理不言 而喻,那应该与什么人交往呢?多与
上面那些人交往,与成功的人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动
列在墙上更有效,因 为与他们交往的同时,你相当于在看这些人做亲身示范,不但激励你
自制,还能教你怎么自制。他能让你学到好习惯,同时在他们面前想必你不会表现坏习 惯
;并且你会发现跟他们相处,你还能学到很多知识,掌握很多信息,会很快乐。一段时间
之后,你的缺点改掉了,而优点多了很多,整个人也进 步了。在我读大学的时候,就有这
么一种人,他们上课的时候跟学习好的坐一起,吃饭的时候跟学习好的坐一起,去自习的
时候跟学习好的坐一 起……事实证明,这些人不管聪明与否,没有学习成绩差的,道理是
然。但我们也不该轻易放弃朋友,我们可以互相帮助,共同进步。这样不但帮助了朋 友,
加深了友谊,同时督促别人是对自己最好的督促。

抵制诱惑方法四:行为惯性法。我小时候看过陈佩斯和朱时茂表演的一个小品《警 察与小
偷》,讲的是一个小偷穿上警服冒充警察,他从小羡慕警察所以假冒警察的时候像真的警
察那样去助人为乐,结果最后竟忘了自己其实是个 小偷,还帮警察把自己的同伙给抓了。
当我们持续做正确事情的时候,我们的心智会受到潜移默化的影响;假如我们经常做一些
需要自制力的事 情,我们的自制力会自然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性,那么
将这个原理用到自制力的培养上。比如我们给自己划定一个比较容易拿得出的固定 的时间
,规定在这个固定的时间内,只能做哪些事情。例如每天晚上十一点(睡觉前),喝一杯
牛奶,这是很容易做到的,因为这原本也是一件美 事,但当你把它假想成一个美丽的任务
去严格执行时,你的头脑会渐渐地变得愿意执行任务。而后把那个相对固定的时间表修改
得更有难度一些, 比如在那个目标持续一周以后,你开始给自己规定,每天晚上七点到七
点半背单词,也会很好的执行。如此循序渐进,最终你会变得想到做到,能克服一切 困难
而彻底执行你的任何计划。但我们不该过于激进的把一天的大部分时间都用时间表框起来
,那样的可操作性太差,反到打击自制力。这是通过 固定时间表利用行为惯性的方法。我
们还可以在我们的心态积极的时候(假如你有的话),多做几件需要自制力的事情,目的
是让你适应克制自己 欲望的那种感受。如同拳手训练防守时,肌肉经过击打后变的麻木一
样,我们对欲望的忍耐会在这样的磨练中得到加强,使得即使你处在并不是那么积极的 心
态时也能经受考验。比如,你刚考试失利,这时候你的心态很激进,抓住这个机会,把自
己的嗜好一一考验一遍。打开电视机,翻开小说,走过 篮球场……如果你还稍微有一点起
码的决心的话,你会明白这个时候该去学习的,因为这个时候你的想法是很积极的。而这
样的结果是,下次你再 打开电视机时,翻开小说时,走过篮球场时,一种类似条件反射的
反应会让你回忆起当初你考试失败的时候面对电视机、小说、篮球是怎么想的,最终成功
劝 说自己去做该做的事。这是在短时间内一次性的利用行为惯性的方法,你也可以自己发
挥应用,但一定要注意可行性。

抵制诱惑方法五: 有针对性的改掉一个坏习惯,习得一个好习惯。一个自制力不强的人会
有很多抵制不了的诱惑,表现为很多不好的坏毛病,这时我们可以采用这个出自富兰 克林
的方法。富兰克林在他的《富兰克林自传》 里提到了这种方法:他首先列出了最需要习得
的13种美德,他认为要想习得这些美德,不可以立刻全面地去尝试,而是在一个时期内(
比如一周 内)集中精力掌握其中的一种美德。当我们掌握了那种美德之后,接着开始注意
另外一种,而在一定时期内,也要注意应用前一两种美德的学习成果,这样 下去直到13中
都掌握为止。同时,因为先获得的一些美德可以便于其他美德的培养,所以他把13种美德
按以下的顺序排列:

(1) 节制。食不过他;饮酒不醉。
(2)寡言。言必于人于己有益。避免无益的聊天。
(3)生活秩序。每样东西应有一定的安放地方。每件日常事务 当有一定的时间去做。
(4)决心。当做必做,决心要做的事应坚持不懈。
(5)俭朴。用钱必须于人或于己有益,换言之,切戒浪费。
(6) 勤勉。不浪费时间;每时每刻做有用的事,戒掉一切不必要的行动。
(7)诚恳。不欺骗人;思想要纯洁公正,说话也要如此。
(8)公正。不做 损人利己的事,不要忘记履行对人有益又是你应尽的义务。
(9)适度。避免极端,人若给你应得的处罚,你当容忍之。
(10)清洁。身体、衣 服和住所力求清洁。
(11)镇静。勿因小事或普通不可避免的事而惊慌失措。
(12)贞节。除了为了健康或生育后代起见。不常举行房事,切 戒房事过度,伤害身体或
损害你自己或他人的安宁或名誉。
(13)谦虚。仿效耶稣和苏格拉底。

富兰克林每日都检查自己的进 步情况。他做了一个小册子,把每一种美德分配到一页,每
一页用红墨水划成7列,也就是一周的7天;然后他把每一页再划成13行,也就是13种美德
。 每天检查时,若发现关注的那两三项美德有过失,则在对应的空格划一个黑点。样式如
下:

┌───────────────────────────────────┐
│              生活秩序                  │
│                                    │
│ 每样东西应有一定的安放地方。每件日常事务当有一定的时间去做。    │
├───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┤
│    │   │星期日│ 一 │ 二 │ 三 │ 四 │ 五 │ 六 │
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│  1 │节制 │   │   │   │   │   │   │   │
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│  2 │寡言 │   │ · │ · │   │ · │   │   │
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│  3 │秩序 │ · │ · │ ··│ · │   │ · │   │
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│  4 │决心 │   │   │   │   │   │   │   │
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│  5 │简朴 │   │   │   │   │   │   │   │
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│  6 │勤勉 │   │   │   │   │   │   │   │
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│  7 │诚恳 │   │   │   │   │   │   │   │
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│  8 │公正 │   │   │   │   │   │   │   │
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│  9 │适度 │   │   │   │   │   │   │   │
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│10  │简洁 │   │   │   │   │   │   │   │
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│11  │镇静 │   │   │   │   │   │   │   │
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│12  │贞节 │   │   │   │   │   │   │   │
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│13  │谦虚 │   │   │   │   │   │   │   │
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我 不得不赞叹这个方法的精妙绝伦,它的最突出优点是简易。划点的方法比每天写总结容
易的多,因而容易坚持长久;直观的表格,令我们在一周之后总结起 来简单到只要估计一
下点数。这个方法太妙了!我们还可以发现这十三种品德中的 1、3、4、5、6、11、12都
是自制力方面的美德,可 见富兰克林也认为要提高情商则首先要从自制力开始的道理,并
且比重应该很大。我们也可以把我们认为最重要的美德列出来,再看看我们的坏习惯属于
违 反了哪一种美德,在我们有针对性的学习好习惯的同时,注意改掉那个坏习惯。但我建
议您先列出最重要的不超过十种,一年内您能学习五遍,一年之后再 去学那些相对来说不
那么重要的以进一步完善自己,这也符合了抓住重点的方法论。其实这样的方法,准确的
说是一个监督和审视自己的方法,因 为不知道自己是进步还是退步的去学习,绝难取得最
好的成绩。而在执行这个方法的时候,我们需要其他提高自制力方法的支持,因为对于一
个自 制力不强的人,要在一周内坚持一种美德也并不容易。所以我把这种方法列在了以上
这些从心志上提高抵制诱惑能力的方法的最后一个。

下 面我们要介绍的是针对将要或已经遭遇的诱惑,我们要采取哪些方法抵制。

抵制诱惑方法六:充分预测困难,做好准备。有句话叫“如果准备做失 败了,就是在为失
败做准备”,准备好迎接困难是准备中的重要一部分。我们前面说过,成功既包括人生的
成功,也包括成功的做成一件不平凡的 事情。不论哪种成功,都需要一些必备的品质,比
如专注、勇敢、拚搏等等,但在朝着这个目标去做的过程中,会有很多困难接踵而至。这
些困难 既包括外力的阻挠,也包括外力的诱惑,它们并不是很容易克服的。如果你在做事
之初没有准备好,那么这样的突袭会很容易使你的意志溃不成军。所以在 做每件事情之前
,我们要充分预测可能遇到的阻碍和诱惑,并为之做好准备,想到应对的办法。比如上自
习,我们想连续自习两个小时,这时我们 会遇到那些应该克服的阻碍呢?有电话、口渴要
去买水、笔没水、本子没页、不认单词查字典、想听音乐、遇到难题了想出去走走……这
些阻碍一 旦使自习停下来,往往就给了我们借口,而可能引来更多的阻碍,使自习长时间
中断。那么我们准备好:手机暂时关掉,带好水,钢笔打水,检查圆珠笔的 笔芯,检查本
子,带上字典,不带随身听,把mp3里的音乐删掉,做好心理准备(比如写在纸条上放旁
边)即使遇到难题换个题目做或转去背单 词也绝不走开,事先拟定好论文结构不要半路卡
壳……任何一个处于做事中的人(不同于还没做呢),都知道做这件事是应该的,这时人
们“趋乐 避苦”的方法往往是给自己找个借口,我们封住了产生借口的可能,便是帮助自
制力战胜诱惑。

抵制诱惑方法七:全局思考。通常当我们 想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候,为了
让自己心安理得,我们会给自己找一些借口,比如郁闷没心情学习、工作得有点累了、身
体不太舒 服、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了也该放松一下了(实
际不见得是真学了一天)等等,这时我们应该做的是制止自己的借口。这些 借口大部分都
是过分强调即时性,“我现在累了,现在学习的话没效率”,“演唱会只有一次”,“电
视剧只放一次”,而这些处理完了我还会回 来学习的,学习什么时候都行,那些事情却只
能现在做……实际上我们是有意识的过分夸大了这些看似紧急但毫无意义的事情。这时我
们可以微笑 着问自己:“是不是借口?”然后我们从全局来考虑:我们是不是追求远大的
目标,长久的快乐?我们的人生目标难道是看更多的精彩节目?这些即时的东 西对我们有
什么实质帮助?相比学习,如果去贪图眼前的小快乐,自己将会损失那个远处的大快乐,
值不值?有一种处理事务的方法是把事情分为 四类:重要而紧急的,重要而不紧急的,不
重要而紧急的,不重要不紧急的。我们要先做的是前两种,而不要被那些不重要但看似紧
急的事情分散 了注意力。

抵制诱惑方法八:自我暗示。成功学核心是意识和自制,为了提高自制,我们也可以运用
意识,选择一个有利于自己的情境来 自我暗示。比如当自己学了一会儿就感到静不下心时
,闭上眼睛,调整呼吸,然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦情绪忘掉,暗示
自己 其实是刚刚马上要学习,然后做出奋斗的表情开始继续学习。再比如,遇到朋友拉自
己去打游戏或泡酒吧等娱乐消费时,如果控制不住,那就把自己想象成 一个对电脑游戏和
喝酒过敏的人。这似乎有点像催眠,有些人的自我暗示能力强,用这种方法甚至会渐渐地
真的认为自己是个喝酒过敏的人,所以 还要用之有度。

【小结】

成功学其实有两个核心,一个是自我意识,另一个便是自制力。自我意识是精神升华、指
导 行动、引向成功的不二法宝,成功学的精华;而自制力则是培养一切有利的意识与行动
,消除不利的意识与行动的保障。假使这两点能够运用自如,那么成 功便只是早晚的问题
;有一个做不到的话,要成功也是不可能的。而上面的这些方法均基于心理学的原理,又
具有很强的可操作性,因而我想一定 能帮助大家提高自制力,成为一个意志强悍的人。

最后送大家一条名言。我们知道“知识就是力量”这句名言语出培根,而实际上培根还说
过 另外一句话:“一分克制,就是十分力量。”可见自制力的力量了吧?让我们把这句话
也挂在你的墙上。好了,我想我已经占用您墙壁的太多地方了。

【结 束语】

假使我最开始读励志书籍的时候,先了解了自制的理论,把这个最重要的问题解决了,也
就不会有后来反复励志失败。然而当我试 图在各种书籍中找到解决的良策时,我发现,很
多书籍并不是把它放在很重要的位置;介绍的不全面,而只是渗透了一些类似的道理如禁
欲、不要 发怒等;提供的方法也不太有效,恐怕执行那些方法本身就需要较强的自制力。
于是我决定写一篇全面、清晰、透彻的阐述自制力的文章,明确自制力的概 念、重要性,
提出最有效的修炼方法。我搜集了大量的资料,经过细致地思考、提炼、体会、总结、试
验而形成了这篇比较系统的阐述自制力的文 章。完成本文的本身其实就是一件需要一定毅
力的事情,因为这并不容易,这篇文章几乎是我四年来最用心的作品,仅次于毕业论文;
况且没人要 我这么做,我做了没人会给我好处,我的生活费尚且*自己解决。这么做完全
出于自救与救人,救的是你我的精神。正因为需要自制力,在完成写作的过程 中我的自制
力也在提高。尤其是我接触了一些同样迫切想要提高自制力的人,使我越发觉得所作之事
是有意义的,这激励我更好地完成了此文。同 时要感谢给我支持与鼓励的房东阿姨。此刻
我有种莫名的激动,其中有虚度年华的悔恨,也有成功完成了一件事的喜悦,更有对未来
的空前坚定的 信心。

成功的心态始于理想,成功的行动始于自制。在完成这篇文章的时候,我已经在成功的路
上先你一步了,希望读过文章的你抓紧时 间,立即行动,我们共同做个自制力强悍的人,
开始我们的成功!

— 于 共写了14788个字
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